Главная / Наши направления / Программа по художественной гимнастике

Программа по художественной гимнастике

1. ВВЕДЕНИЕ

Учебный материал представлен по видам подготовки: технико-тактической, физической, психологической (морально-волевой), теоретической (методической), соревновательной:

А) технико-тактическая подготовка представляет собой изучение техники элементов в индивидуальных и групповых упражнениях, основные моменты для успешного выполнения разучиваемых элементов.

Б) физическая подготовка подразделяется на два больших раздела: общую (ОФП) и специальную (СФП) физическую подготовки

- ОФП предполагает развитие основных двигательных навыков человека и его физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

- СФП (хореография и музыкальная грамота) предполагает развитие специальных физических качеств, которые воспитываются средствами и методами художественной гимнастики.

В) психологическая (морально-волевая) подготовка основана на развитии психологических, морально-волевых и нравственных качеств человека.

Г)теоретическая (методическая) подготовка дает занимающимся представление как и почему следует осваивать те или иные технические действия, как развивать физические качества и навыки, как совершенствовать психические, морально-волевые и нравственные качества, об истории развития художественной гимнастики, правилах соревнований по художественной гимнастике, требованиях техники безопасности и правил поведения в различных ситуациях, о необходимых сведениях по медико-биологическим дисциплинам.

Учебный материал представлен для различных категорий занимающихся:

1. Для групп начальной подготовки /ГНП/.

2. Для учебно-тренировочных групп /УТГ/.

3. Для групп спортивного совершенствования /ГСС/.

4.Для групп высшего спортивного мастерства /ГВСМ/.

2. ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ (ГНП)

Наполняемость учебных групп

Год обучения в ГНП	Основной возраст (лет)	Количество занимающихся	Количество часов в неделю	Количество часов в год
До 1 года	5-6	15-30	6	312

План-график

распределения учебных часов для учащихся групп Начальной Подготовки

№ пп

Виды

подготовки

Количество часов в месяц

Всего

XII

III

VII

VIII

Общая физическая подготовка

150

Базовая техническая подготовка

Базовая предметная техника

Хореографическая подготовка

Основы музыкальной грамоты и музыкально-двигательная подготовка

Психологическая подготовка

Тактическая подготовка

Теоретическая подготовка

Участие в соревнованиях

Согласно Календаря спортивно-массовых мероприятий

Всего часов

312

3. ГРУППЫ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ (ГНП)

Наполняемость учебных групп

Год обучения в ГНП	Основной возраст (лет)	Количество занимающихся	Количество часов в неделю	Количество часов в год
Свыше 1 года	6-7	14-28	9	468

План-график распределения учебных часов для учащихся групп Начальной Подготовки свыше 1 года

№ пп

Виды

подготовки

Количество часов в месяц

Всего

XII

III

VII

VIII

Общая физическая подготовка

200

Базовая техническая подготовка

120

Базовая предметная техника

Хореографическая подготовка

Основы музыкальной грамоты и музыкально-двигательная подготовка

Психологическая подготовка

Тактическая подготовка

Теоретическая подготовка

Участие в соревнованиях

Согласно Календаря спортивно-массовых мероприятий

Всего часов

468

4. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ГРУППЫ (УТГ)

Наполняемость учебных групп

Год обучения в УТГ	Основной возраст (лет)	Количество занимающихся	Количество часов в неделю	Количество часов в год
УТГ до 2х лет	7-8	20	12	624

План-график распределения учебных часов для учащихся Учебно-Тренировочных Групп до 2-х лет

№ пп

Виды

подготовки

Количество часов в месяц

Всего

XII

III

VII

VIII

Базовая техническая предметная техника

190

Основы музыкально-двигательной подготовки

Хореографическая подготовка

100

Общая физическая подготовка

100

Базовая физическая подготовка

Психологическая подготовка

Тактическая подготовка

Теоретическая подготовка

Участие в соревнованиях

Согласно Календаря спортивно-массовых мероприятий

Всего часов

624

Программа обучения по художественной гимнастике для групп ГНП до 1 года, свыше 1 года и УТГ до 2-х лет

Основные цели и задачи для ГНП до 1 года:

разучивание и закрепление базовых элементов;
разучивание и закрепление специальных упражнений (с предметом и без него);
участие в массовых выступлениях.

Основные цели и задачи для ГНП свыше 1 года:

закрепление и совершенствование базовых элементов;
разучивание и закрепление вспомогательных упражнений;
разучивание и закрепление согласованных действий (групповое исполнение);
участие в массовых праздниках, контрольных и внутренних соревнованиях;

проведение отбора в следующую группу.

Основные цели и задачи для УТГ до 2-х лет:

закрепление и совершенствование базовых элементов;
разучивание, закрепление и совершенствование вспомогательных элементов;
разучивание и запоминание соревновательных упражнений (индивидуально и ансамблем);
участие в массовых праздниках, контрольных, внутренних и официальных соревнованиях;
направленный отбор детей для перевода их на этап спортивной специализации.

3.1 Общая физическая подготовка

Направлена на развитие основных физических качеств:

гибкости
выносливости
силы
быстроты
ловкости.

3.1.1 Упражнения на гибкость

А) Упражнения для рук и плечевого пояса: одновременное и последовательное сгибание и разгибание суставов пальцев, лучезапястных, локтевых и плечевых суставов, махи и круговые движения во всех суставах, круги руками наружу, внутрь, упражнения с сопротивлением в парах и с небольшими отягощениями, упражнения на растягивание (активная и пассивная гибкость).

Б) Упражнения для шеи и туловища: наклоны и круговые движения головой в различных направлениях, маховые, пружинящие движения туловищем из различных исходных положений, упражнения на растягивание во всех направлениях (с задержкой в крайних положениях), расслабление, наклоны, прогибы, круговые движения, упражнения с небольшими отягощениями.

В) Упражнения для ног: одновременное и поочередное сгибание ног из облегченных исходных положений, отведение, приведение и круговые движения в голеностопных суставах, захват и передвижение предметов пальцами ног, ходьба на пальцах, на пятках, на внешних и внутренних сводах стоп, сгибание и разгибание (свободное и с сопротивлением) в коленных, тазобедренных суставах, максимальное растягивание и расслабление ног, маховые и круговые движения из различных исходных положений, упражнения в седе для развития выворотности ног, выполняемые самостоятельно и с помощью, пассивное растягивание с помощью партнеров или на снарядах, с помощью специальной резины.

3.1.2 Упражнения для развития общей выносливости

А) бег в умеренном темпе от 100 до 500 метров; ходьба от 30 минут до 1 часа; общеразвивающие упражнения, выполняемые поточным методом в течение 5-6 минут.

3.1.3 Упражнения на силу

А) Упражнения для рук: сгибание и разгибание пальцев рук с максимальным напряжением, с опорой пальцами на твердую основу. Сидя с выпрямленными ногами, упереться максимально напряженными пальцами рук в пол и держать 3-4 секунды. Лазанье по шведской лестнице без помощи ног, круговые движения кистями со сплетенными пальцами, сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация и пронация с преодолением сопротивления, сжимание пальцами маленького мяча.

Б) Упражнения для мышц голени и стопы: ходьба на пальцах, на пятках, на внешних и внутренних сводах стоп, по твердой и мягкой поверхности. Лечь на спину, пальцами ног зацепиться за нижнюю перекладину гимнастической стенки, оттягивать пальцы ног (изометрическое сокращение мышц) 3-4 секунды. Сесть на пол, захватывать ступнями небольшие предметы (булавы, палочки от ленточек, скакалку), передвигать их вперед.

В) Упражнения для мышц бедра: лечь на спину, руки под голову, поднять оттянутую правую ногу до вертикального положения, медленно согнуть и быстро разогнуть. То же, сменив режим работы (быстрое сгибание и медленное разгибание колена), бедра на пол не опускать, сесть, согнув колени, руки на колени, разводить колени с сопротивлением до касания бедрами пола (руками нажимать, а ногами сопротивляться). Поднимать колени также, преодолевая сопротивление рук. Лечь на живот, руки под подбородок, согнуть ноги до вертикального положения, голени, стопы скрестить. Разгибая ногу, надавливать ею на другую, сопротивляющуюся этому давлению, сменить ноги. Лечь, руками взяться за нижнюю перекладину гимнастической стенки, поднять обе оттянутые ноги и задержать 3-4 секунды.

Г) Упражнения для мышц брюшного пресса: из исходного положения лежа на спине быстро поднять выпрямленные ноги до положения 45° и медленно их опустить. Из исходного положения лежа на спине, руки за голову, сесть с прямой спиной и лечь. Поднимание выпрямленных ног из положения виса на гимнастической стенке, «ножницы» ногами в положении лежа.

3.1.4 Упражнения для развития быстроты

А) ходьба и бег с внезапной сменой направления по сигналу; бег с ускорением по 10,20, 30 метров по ровной и наклонной поверхности; упражнения с увеличивающейся амплитудой движения; эстафеты с бегом на отмеренном отрезке; игры с прыжками (для развития взрывной силы ног).

3.1.5 Упражнения для развития ловкости

А) динамичные акробатические упражнения в сюжетных играх; короткие подвижные игры с предметом в сочетании с бегом, бросками, лазаньем; упражнения в статическом и динамическом равновесии, в том числе в комбинации с акробатическими упражнениями.

3.2 Базовая техническая подготовка

Упражнения на овладение навыком правильной осанки и походки.

Упражнения для правильной постановки рук и ног.

Маховые упражнения.

Круговые упражнения.

Пружинящие упражнения.

Упражнения в равновесии.

Акробатические упражнения.

3.2.1 Виды шагов:

на полупальцах;
мягкий;
высокий;
острый;
пружинящий;
двойной (приставной) ;
скрестный;
скользящий;
перекатный;
широкий;
галопа;
польки;
вальсовый;
«веревочка»;
переменный русский.

3.2.2 Виды бега:

на полупальцах;
высокий;
пружинящий;
выбрасывание прямых ног вперед;
с захлестом.

3.2.3 Наклоны:

стоя:

- вперед;

- в стороны (на двух ногах);

- в стороны (на одной ноге);

- назад (на двух ногах);

- назад (на одной ноге).

на коленях:

- вперед;

- в стороны;

- назад.

3.2.4 Подскоки и прыжки:

с двух ног с места:

- выпрямившись;

- выпрямившись с поворотом от 45° до 360°;

- из приседа;

- разножка (продольная, поперечная);

- прогнувшись, боковой, с согнутыми ногами;

- «кенгуру»;

- «лягушка».

с двух ног после наскока:

- прыжок со сменой ног в III позиции;

- в позе приседа;

- «олень»;

- кольцом.

толчком одной с места:

- прыжок махом (в сторону, назад).

толчком с ходу:

- подбивной (в сторону, вперед);

- закрытый и открытый;

- со сменой ног (впереди, сзади);

- со сменой согнутых ног;

- «козлик» с поворотом на 360°;

- махом в кольцо;

- широкий;

- широкий, сгибая и разгибая ногу;

- «щучка».

подбивной в кольцо:

- «чупа-чупс»;

- «казак».

3.2.5 Упражнения в равновесии:

стойка на носках;
равновесие в полуприседе;
равновесие в стойке на левой, на правой ноге;
равновесие в полуприседе на левой, на правой ноге;
равновесие на полупальцах;
переднее равновесие;
заднее равновесие;
боковое равновесие.

3.2.6 Волны:

руками вертикальные и горизонтальные;
одновременные и последовательные;
боковые;
боковой целостный взмах;
спиральный поворот.

3.2.7 Вращения:

переступанием;
скрестные;
одноименные от 180° до 540°;
разноименные от 180° до 360°;
кувырок назад;
кувырок боком;
поворот, нога на пассе;
поворот, нога в аттитюд;
поворот, нога вперед, назад, в сторону;
поворот в захвате;
поворот – «казак».

3.2.8 Стойки:

на лопатках;
на груди;
махом на две и на одну руку.

3.2.9 Турляны:

с помощью руки;
на полной стопе 360°;
на полупальцах 180°.

3.3 Базовая предметная подготовка

3.3.1 Упражнения со скакалкой:

качание, махи:

- двумя руками;

- одной рукой.

круги скакалкой:

- два конца скакалки в двух руках;

- скакалка сложена вдвое;

- скакалка сложена вчетверо;

- один конец скакалки в одной руке, а середина – в другой.

вращение скакалки:

- вперед и назад;

- скрестно вперед и назад;

- двойное вперед и назад;

- вуалеобразное.

броски и ловля:

- одной рукой (вдвое, вчетверо сложенной скакалкой);

- одной рукой прямую скакалку;

- одной ногой прямую скакалку;

- двумя руками из основного хвата;

- обвивание и развивание вокруг тела

- «эшаппе» скакалки.

передача скакалки около отдельных частей тела
мельницы:

- в лицевой плоскости;

- поперечная;

- горизонтальная.

завязывание и развязывание различных узлов:

- на трудности тела;

- без трудности тела.

работа скакалкой:

- держа за один узел;

- держа за середину.

3.3.2 Упражнения с обручем:

махи:

- в лицевой плоскости;

- поперечная плоскость;

- горизонтальная плоскость;

- восьмерки обручем.

круги одной и двумя руками вверху и внизу
вращения одной рукой вокруг туловища:

- вокруг шеи;

- вокруг ноги, ступни, колена;

- вокруг кисти (по часовой стрелке и против нее).

перекаты по полу в различных направлениях:

- с вращением;

- перекаты по рукам и корпусу.

броски и ловля:

- одной рукой вверх после маха или круга;

- одной рукой вперед с вращением кистью;

- после прохода через обруч;

- из-под ноги;

- без зрительного контроля;

- другой частью тела кроме кистей рук.

вертушки:

- однократные и многократные;

- с броском, на открытой ладони.

пролезание в обруч:

- обруч в руках;

- обруч катится.

передача из одной руки в другую:

- в различных положениях.

бумеранги с обручем.

3.3.3 Упражнения с мячом:

удержание мяча на кисти:

- пальцы соединены естественным образом;

- пресечь захват мяча пальцами рук;

- передача мяча из кисти в кисть;

- перед собой;

- за спиной;

- через верх;

- через низ;

- под ногой;

- ногами;

- удержание мяча на тыльной стороне кисти.

переброски мяча:

- с ладони на тыльную (участвуют две кисти, участвует одна кисть);

- под ногой, ногами;

- из-за спины.

обволакивания мяча:

- двумя кистями;

- одной кистью (по самой большой окружности мяча).

выкруты кистью:

- без восьмерки;

- половина восьмерки;

- полная восьмерка.

перекаты мяча:

- до локтевого сустава;

- до плечевого сустава;

- из кисти в кисть по грудной клетке;

- из кисти в кисть по плечам и спине;

- по боковой части корпуса;

- по ногам в положении сидя, лежа;

- по корпусу (передняя часть);

- по корпусу (задняя поверхность).

отбивы мячом:

- пассивные;

- активные;

- разными частями тела.

броски и ловля:

- бросок кистью (последними расстаются с мячом кончики пальцев, локоть прямой, активное движение в плечевом суставе);

- ловля кистью (первыми с мячом встречаются кончики пальцев, мяч накатывается на кисть, рука продолжая траекторию уходит сбоку назад);

- без зрительного контроля;

- другой частью тела;

- из-под ноги;

- ловля в дальнейший перекат;

- ловля в положении на полу.

вращения мяча:

- на пальце.

захваты мяча:

- стопой;

- коленным суставом;

- локтевым суставом.

нестабильный баланс:

- удержание мяча на различных частях тела, связанное с риском потери мяча.

3.3.4 Упражнения с булавами:

малые круги кистевыми суставами:

- вперед;

- назад;

- в горизонтальной плоскости;

- во фронтальной плоскости.

средние круги:

- локтевыми суставами;

- «улитка».

большие круги:

- плечевыми суставами (булава - продолжение руки).

хваты булав:

- жесткий;

- свободный;

- свободный хват ладонью кверху;

- свободный хват ладонью книзу;

- свободный хват между указательным и большим пальцами.

мельницы:

- двухтактная;

- трехтактная;

- круговая;

- горизонтальная.

перекаты булав:

- по разным частям тела;

- без трудности тела;

- с трудностью тела.

отталкивание булав:

- различными частями тела.

броски и ловля булав:

- маленькие переброски;

- из-за спины;

- серии различные по форме;

- ассиметричные броски;

- каскад бросков;

- без зрительного контроля;

- из-под ноги;

- параллельные броски двух булав;

- ловля булавы другой частью тела, кроме кистей;

- жонглирование булавами.

3.3.5 Упражнения с лентой:

способы удержания палочки:

- локоть выпрямлен, ладонь книзу, указательный палец мысленно удлинить до крепления ленты с палочкой.

змейки
спиральки
восьмерки
средние круги
большие круги
броски бумерангом
проход через ленту
прокаты палочки
рисунки на трудности тела.

3.4 Хореографическая подготовка

Хореография развивает эластичность, выворотность и силу мышц ног. Хореография является вспомогательным средством в художественной гимнастике, помогающим сделать композиции более яркими, оригинальными, выразительными, зрелищными.

3.4.1 Классический экзерсис

Упражнения у хореографической палки:
I позиция ног, II позиция, V позиция;
деми-плиэ (demi u grand plie);
батман-тандю (battement tendu);
жэтэ (battement jete);
ронд дэ жамб партер (rond de jambe par terre);
батман-фондю (battement fondu);
адажио (adagio);
гранд батман жэтэ (grand battement jete).

Упражнения для рук:

первая позиция рук;
третья позиция рук;
вторая позиция рук.

Упражнения на середине:

комбинации на удержание равновесий;
комбинации на обучение турлянов;
комбинации на развитие прыгучести;
комбинации на обучение поворотам.

Народно-характерная хореография, историко-бытовая хореография, современная хореография:

разучивание элементов из народных танцев:

- русский народный;

- польский народный;

- вальс;

- восточный танец.

пластика современной хореографии.

3.5 Основы музыкальной грамоты и музыкально-двигательная подготовка

содержание и характер музыки;
свойства музыкального звука;
ритм в музыке;
мелодия;
темп в музыке;
музыкальная динамика;
музыкальная форма.

3.6 Психологическая подготовка гимнастки

Базовая психологическая подготовка:
развитие внимания, представления, ощущения, мышления, памяти, воображения;
развитие координации, музыкальности, эмоциональности;
обучение основам самоанализа;
формирование морально-нравственных и волевых качеств: любви к спорту, целеустремленности, дисциплинированности, упорства, самостоятельности, инициативности;
знания о психике человека, психических состояниях;
формирование умений регулировать психическое состояние, сосредотачиваться перед выступлением, мобилизовать силы во время выступлений, противостоять неблагоприятным воздействиям.

3.7 Тактическая подготовка

Тактическая подготовка – процесс вооружения гимнастки способами и формами ведения борьбы в условиях соревнований.
При индивидуальной подготовке тактика осуществляется в предсоревновательный период.
выбор музыки (выразительно интересной, редко используемой);
выбор композиций, раскрывающих сильные стороны дарования гимнастки;
продумывание особо сложных элементов техники;
выбор соревновательного костюма;
выбор макияжа;
оформление предметов под костюм.

3.8 Теоретическая подготовка

1. История зарождения и развития художественной гимнастики.

2. Знакомство с правилами соревнований.

3. Основные судейские сбавки за допущенные ошибки.

4. Количество бригад, оценивающих выступления гимнасток. Функции каждой бригады.

5. Участие гимнасток в судействе соревнований. Первые шаги от простого к сложному.

5. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ГРУППЫ (УТГ)

Наполняемость учебных групп

Год обучения в УТГ	Основной возраст (лет)	Количество занимающихся	Количество часов в неделю	Количество часов в год
УТГ свыше 2х лет	9-10	16	18	936

План-график распределения учебно-тренировочных часов для учащихся Учебно-тренировочных групп свыше 2-х лет

№ пп	Виды подготовки	Количество часов в месяц
№ пп	Виды подготовки	Всего	IX	X	XI	XII	I	II	III	IV	V	VI	VII	VIII
1	Техническая подготовка	240	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20
2	Предметная подготовка	160	14	14	14	14	10	10	10	10	10	18	22	14
3	Хореографическая подготовка	100	10	10	10	10	10	10	10	10	10	0	0	10
4	Общая физическая подготовка	280	24	24	24	24	24	22	22	20	20	18	29	29
5	Основы музыкально-двигательной подготовки	60	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5
6	Психологическая подготовка	60	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5	5
7	Теоретическая подготовка	36	4	3	2	2	2	4	3	3	3	2	4	4
8	Участие в соревнованиях	Согласно Календаря спортивно-массовых мероприятий
9	Всего часов	936	82	81	80	80	76	76	75	73	73	68	85	87

5. ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Наполняемость учебных групп

Год обучения в ГСС	Основной возраст (лет)	Количество занимающихся	Количество часов в неделю	Количество часов в год
До 1 года	11-12	6-12	24	1298

План-график распределения учебно-тренировочных часов для учащихся Групп Спортивного Совершенствования до 1 года

№ пп

Виды

подготовки

Количество часов в месяц

Всего

XII

III

VII

VIII

Техническая подготовка

364

Общая физическая подготовка

400

Специальная физическая подготовка

400

Хореографическая подготовка

Композиционно-исполнительская подготовка

Музыкально-двигательная подготовка

Психологическая подготовка

Реабилитационная подготовка

Тактическая подготовка

Участие в соревнованиях

Согласно Календаря спортивно-массовых мероприятий

Всего часов

1298

145

141

142

103

110

105

6. ГРУППЫ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Наполняемость учебных групп

Год обучения в ГСС	Основной возраст (лет)	Количество занимающихся	Количество часов в неделю	Количество часов в год
Свыше 1 года	13-15	6-12	28	1456

План-график распределения учебно-тренировочных часов для учащихся Групп Спортивного Совершенствования свыше 1 года

№ пп

Виды

подготовки

Количество часов в месяц

Всего

XII

III

VII

VIII

Техническая подготовка

364

Общая физическая подготовка

500

Специальная физическая подготовка

400

Хореографическая подготовка

110

Композиционно-исполнительская подготовка

Музыкально-двигательная подготовка

Психологическая подготовка

Реабилитационная подготовка

Тактическая подготовка

Участие в соревнованиях

Согласно Календаря спортивно-массовых мероприятий

Всего часов

1456

160

158

159

113

120

112

113

125

122

110

Программа обучения по художественной гимнастике для групп УТГ свыше 2-х лет и ГСС

Основные цели и задачи:

дальнейшее совершенствование физических качеств;
дальнейшее освоение новых движений и совершенствование техники упражнений без предмета и с предметом;
дальнейшее совершенствование выразительности движений, музыкальности, актерского мастерства;
освоение тренировочных нагрузок большого объема и высокой интенсивности;
достижение высоких спортивных результатов на соревнованиях российского и международного уровня.

6.1 Базовая техника художественной гимнастики

прыжки;
равновесия;
турляны;
повороты;
упражнения на гибкость.

6.2 Техника упражнений с предметами

упражнения со скакалкой:

броски и ловля скакалки;
эшаппе (переброска одного конца скакалки);
круги скакалкой (вперед, назад);
работа сложенной (вдвое, вчетверо) скакалкой;
мельницы, вуалеобразные движения.

упражнения с обручем:

броски, ловля обруча;
вертушки;
бумеранги;
проход через предмет;
махи, вращения;
перекаты обруча по различным частям тела;
передача из одной руки в другую.

упражнения с мячом:

мяч на кисти (ладонь, тыльная сторона);
броски и ловля мяча;
перекаты мяча по различным частям тела;
обволакивания, выкруты, восьмерки;
отбивы мяча;
вращения мяча;
захваты мяча (стопой, коленным суставом, локтевым суставом);
нестабильный баланс мяча.

упражнения с булавами:

малые круги;
средние круги;
большие круги;
мельницы;
перекаты;
отталкивания;
броски и ловля булав, жонглирование булавами;
каскад булавами.

Упражнения с лентой:

броски и ловля;
спирали;
змейки;
различные круги;
проходы через ленту.

6.3 Хореографическая подготовка

1. Упражнения у палки.

2. Комбинации на середине.

6.4 Общая физическая подготовка

Упражнения на развитие гибкости
Упражнения на развитие ловкости
Упражнения на развитие быстроты
Упражнения на развитие мышечной силы
Упражнения на развитие выносливости.

6.5 Основы музыкальной грамоты и музыкально-двигательная подготовка

темп в музыке, соединение движений с музыкой;
музыкальная форма и индивидуальное мастерство гимнастки;
ритм в музыке, ритм движений с предметами;
соединение композиций с музыкой.

6.6 Психологическая подготовка

развитие силы воли;
развитие смелости;
развитие решительности;
развитие настойчивости;
развитие инициативности;
воспитание аккуратности;
оказание помощи, поддержки подругам по команде в учебе, в тренировках, на соревнованиях, в других ситуациях.

6.7 Тактическая подготовка

выбор движений под избранную музыку;
яркая демонстрация сильных сторон технической подготовки гимнастки;
продумывание элементов, связанных с рискованной работой предметами;
выбор костюма, макияжа, прически;
оформление предметов;
поведение в соревновательной обстановке;
общение с соперницами.

6.8 Теоретическая подготовка

изучение и анализ успешных и неудачных выступлений;
знакомство и изучение правил соревнований;
участие в судействе и его анализ;
анализ видеоматериала.

7. ГРУППЫ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

План-график

распределения учебно-тренировочных часов

для учащихся Групп Высшего Спортивного Мастерства

№ пп

Виды

подготовки

Количество часов в месяц

Всего

XII

III

VII

VIII

Техническая подготовка

464

Общая физическая подготовка

500

Специальная физическая подготовка

500

Хореографическая подготовка

120

Композиционно-исполнительская подготовка

Музыкально-двигательная подготовка

Психологическая подготовка

Реабилитационная подготовка

Тактическая подготовка

Участие в соревнованиях

Согласно Календаря спортивно-массовых мероприятий

Всего часов

1664

183

179

180

135

139

130

133

143

150

119

Программа обучения по художественной гимнастике для групп ГВСМ

Главная цель – победа на Олимпийских играх, соревнованиях самого высокого ранга.

Частная цель – освоение разрядных нормативов КМС, МС и МСМК.

Задачи для ГВСМ:

всестороннее гармоничное развитие внешних форм и функций организма гимнасток;
соразмерное развитие физических качеств гимнасток: гибкости, силы, выносливости, координации, прыгучести, быстроты и равновесия;
формирование системы специальных знаний, умений и навыков, необходимых для успешной деятельности в художественной гимнастике;
воспитание морально-волевых и нравственно-эстетических качеств;
развитие специальных эстетических качеств: музыкальности, танцевальности, выразительности и артистизма.

7.1 Общая физическая подготовка

Направлена на развитие основных физических качеств:

гибкости
выносливости
силы
быстроты
ловкости.

7.2 Специальная физическая подготовка

Направлена на развитие и совершенствование физических качеств, необходимых для успешного освоения и качественного выполнения упражнений художественной гимнастики:

координация – способность к целесообразной организации мышечной деятельности;
прыгучесть – скоростно-силовое качество, проявляющееся в высоте отталкивания;
равновесие – способность сохранять устойчивое положение в статических и динамических упражнениях.

Основными принципами специальной физической подготовки являются:

соразмерность – оптимальное и сбалансированное развитие физических качеств;
сопряженность – применение средств, наиболее близких по структуре основным упражнениям художественной гимнастики;
опережение – прогрессирующее развитие физических качеств по отношению к технической подготовке.

Основными средствами специальной физической подготовки являются общеразвивающие и акробатические упражнения, элементы классического тренажа, партерная разминка.

7.3 Хореографическая подготовка

Хореография развивает выворотность, гибкость, координацию, устойчивость, укрепляет опорно-двигательный аппарат, формирует культуру движений и умение творчески мыслить.

7.3.1 Классический экзерсис

деми и грант плиэ (demi u grand plie);
ронд дэ жамб партер (rond de jambe par terre);
батман-фондю (battement fondu);
батман фраппэ и батман дубль фраппэ (battement frappe u battement double frappe);
ронд дэ жамб анлер (rond de jambe en l’air);
пти-батман сюр ле ку-дэ-пье (petits battement sur le con-de-pied);
гранд батман жэтэ (grand battement jete);
адажио (adagio);
аллегро (allegro);
тур-лян (tour lent) – медленный поворот;
ассамблее (assemble) – маленькие прыжки;
шажман дэ пье (chagement depied);
позиции рук;
позиции ног;
связки на середине для развития устойчивости и прыгучести;
связки с турлянами;
связки с вращениями.

7.4 Техническая подготовка

Техническая подготовка в художественной гимнастике – необычайно ёмкий и многогранный процесс. Это процесс формирования знаний, умений и навыков выполнения композиций художественной гимнастики и совершенствование композиций до максимально возможного уровня

7.4.1 Совершенствование техники элементов основных групп упражнений

без предмета

I Группа прыжков различных форм:

прыжок «касаясь» с поворотом на 180°;
прыжок шагом;
«касаясь» в кольцо;
кольцо двумя;
«казак» с поворотом;
«щучка»;
«перекидной» прыжок.

II Группа равновесий различных форм:

нога вперед на 90°, 180°;
нога в сторону на 90°, 180°;
нога назад;
в «низком» равновесии;
с захватом ноги;
с наклоном корпуса;
совершенствование турлянов на 180°, 360°.

III Группа поворотов различных форм:

нога вперед на 360°, 720°; 1080° - нет предела;
нога вперед на пассэ 360°, 720°; 1080° - нет предела;
нога в сторону;
нога назад;
нога в аттитюде;
поворот в низком равновесии;
повороты с опусканием;
поворот, нога в захвате в «кольцо», в «стрелочку».

IV Группа элементов гибкости:

элементы с вращением тела;
акробатические и полуакробатические элементы;
типы всех равновесий на полной стопе;
турляны на полной стопе 180°, 360°;
турляны с наклоном корпуса;
«вертолет»;
вращение в низком равновесии;
элементы гибкости в положении лежа на полу;
подъем вверх с волной корпусом.

7.4.2 Совершенствование техники элементов основных групп упражнений

с предметами

Обруч:

- вращения;

- восьмерки;

- броски и ловля;

- вертушки;

- перекаты по разным частям тела;

- броски с вращением вокруг горизонтальной оси;

- броски с вращением вокруг вертикальной оси;

- бумеранги.

Скакалка:

- броски и ловля;

- эшаппэ, манипуляции свободным концом;

- работа раскрытой скакалкой;

- двойные вращения;

- наматывания на различные части тела;

- мельницы;

- работа со скакалкой без кистей рук.

Мяч:

- обволакивания;

- выкруты;

- восьмерки;

- каты мяча;

- броски и ловля;

- отбивы;

- работа без кистей рук;

- работа без зрительного контроля.

Булавы:

- мельницы;

- малые круги;

- средние круги;

- большие круги;

- броски и ловля;

- параллельный бросок двух булав;

- перекаты;

- отталкивания.

Лента:

- змейки;

- спиральки;

- большие, средние круги;

- «розочки»;

- броски и ловля;

- перекаты палочки;

- броски бумерангом;

- проходы через ленту.

7.5 Композиционно-исполнительная подготовка

Это составление и шлифовка соревновательных комбинаций:

соединение элементов в связки, а связок – в композиции;
передвижение гимнастки по площадке;
логичность соединений техники тела и предмета;
поиск оригинальных элементов, связанных с риском;
начало композиции и ее финал.

7.6 Основы музыкальной грамоты и музыкально-двигательная подготовка

содержание и характер музыки;
свойства музыкального звука;
ритм и темп в музыке;
мелодия;
музыкальная форма и динамика;
подбор музыки для композиций;
соединение характера движений.

7.7 Психологическая подготовка

базовая психологическая подготовка;
психологическая подготовка к тренировкам;
психологическая подготовка к соревнованиям;
послесоревновательная психологическая подготовка.

7.8 Реабилитационно-восстановительная подготовка

все виды массажа;
корректирующая гимнастика в положениях сидя и лежа;
водные процедуры, душ, бассейн, море;
витаминизация: травы, настойки и поливитамины;
пассивный отдых: дневной и ночной сон;
отвлекающие мероприятия: просмотр кинофильмов, посещение концертов, прогулки и др.

7.9 Тактическая подготовка

индивидуальная тактика;
командная тактика;
групповая тактика.